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  • 💚 Vegan · ❌ Sans gluten · 💪 25g de protéines / 100g

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    L'inspiration commence ici!

    Des idées gourmandes, riches en protéines et faciles à préparer. 🌯💪

  • Crêpes protéinées

    Vidéo

    Macros & Ingrédients

    Par crêpe :

    Protéines : ~1g ; Glucides (Sucres) : ~9,6g ; Fibres : ~0,7g ;Lipides : ~1,2g; kcal : 53

    Par portion (213g)

    Protéines : ~11g, Glucides (Sucres) : ~37g, Fibres : ~6g, Lipides: ~16 g, kcal : 339

    Ingrédients secs

    • 3 cuillère à café de cacao en poudre
    • 90g de fécule de pomme de terre
    • 210g de farine de riz

    Ingrédients liquides

    • 600ml de lait d'avoine
    • 3 cuillères à café de graines de chia
    • 9 cuillères à café d'eau
    • 20-30g de margarine (pour la cuisson)

    Procédé

    Réaliser un oeuf de chia : mélanger les graines de chia avec 9 cc d'eau et laisser reposer au moins 10min.

    Verser l'oeuf de chia dans le lait d'avoine et mélanger.

    Mixer tous les ingrédients secs puis ajouter les ingrédients liquides.

    Le petit plus : un zeste de citron vert.

    Huiler la poêle avec une noisette de margarine (j'utilise flora).

    Vous pouvez vous servir comme moi de cercle à pâtisserie pour avoir des crêpes de la même dimension.

    Une fois complètement sèches, retirer du feu, elles n'ont pas besoin d'être retournées.

    Laissez refroidir une vingtaine de minutes (elles sont trop fragiles pour être beaucoup manipuler lorsqu'elles sont trop chaudes).

    Ajouter 2 cc de YURI noisette par crêpes et les fruits de votre choix.

    Recommencer l'opération jusqu'à atteindre 3 étages.

    Il ne vous reste plus qu'à déguster!

    Vidéo

    Ce latte a autant de protéines que 2 œufs

    Ingrédients

    • 250ml de lait de soja (important car protéiné!)
    • 3 cuillères à soupe de YURI Protein
    • Autant de glaçons que nécessaire!

    Macros :
    Protéines : ~15
    Glucides (Sucres) : ~10,5 g
    Fibres : ~3,1 g
    Lipides (Gras) : ~16,5 g

    Wraps protéinés maison | 32g de protéines avec la pâte YURI Protein 🌯

    Ingrédients :

    100 g de Tofu ferme
    75 g de Skyr végétal
    40 g de Farine d’avoine
    3 càc de fécule
    70 ml d’eau

    Macros :
    • Calories totales : 498 kcal
    • Protéines : 31,7 g
    • Lipides : 23,3 g
    • Glucides : 37,9 g

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